uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LBC PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miechow(ogolnie 2l 2m) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

Plan treningowy: 1.3x aerorobic FITNESS w clubie(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. brzuszek, uda, łydki i pupa: to co mnie męczy ;]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] łydki / Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik Jak dla mnie jesteś przykładem człowieka, który poszedł na łatwizne... Stary ledwo co zacząłeś ćwiczyć, a już [...]

[...] 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-01 10:20:18

[...] ulozyc: * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 w razie potrzeby, jesli nie uda sie tobie dostarczyc potrzebnej ilosci makroskladnikoow, dorzooc gainer/bulk/bialko+carbo/bialko ploos komplex witaminowy dawki zalezne beda od tego, czego akoorat i w [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. staly ciezar 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wywal, ewentualnie w przyszlosci zamienisz z ropietkami BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

Ja tez poobijany mocno, glownie uda- bardzo ciezko sie chodzi. Z mojej strony moge powiedziec, ze trafilem na starcie na najmocniejszego zawodnika w mojej kategorii i zwyciezce calego pucharu. Spialem sie za bardzo przeciwnikiem, ktory byl mocno utytulowany, mial za soba walki zawodowe etc. Przez to walke zmascilem a niepotrzebnie, bo dalo sie ja [...]

[...] Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych wskazówek wrzuć raz jeszcze poprawioną dietę w tej formie Jak tylko to zrobię - wrzucę do oceny! . Ps. Czy po [...]

[...] Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych wskazówek wrzuć raz jeszcze poprawioną dietę w tej formie Jak tylko to zrobię - wrzucę do oceny! . Ps. Czy po [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

[...] jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Dlaczego Patka? Zajrzałam w Twój profil - chyba jesteśmy do siebie troszkę podobne zewnętrznie Noo, jesteś wyższa (1cm), szczuplejsza w talii (3cm) i 1,5 kg lżejsza, ale uda mamy takie same :P haha Jedziesz na jakiejś dietce?

no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D

Proporcje włókien mięśniowych również decydują o tym, czy lepiej postawić na więcej powtórzeń i mniejszy ciężar czy odwrotnie. Przykładowo, mięśnie dwugłowe uda składają się głównie z włókien szybkokurczliwych, więc im najlepiej robi średnia ilość powtórzeń z dużym ciężarem (oczywiście nie oznacza to, że w ramach odskoczni nie można wejść na [...]

Jesli sie uda to pracy nie bede mial powiedzmy ciezko fizycznej wiec mysle, ze moze pociagne, jesli nie wyjdzie to zawsze moge ulozyc normalne 3 posilki i bedzie ok. Trzeba bedzie tylko dostosowac czas do takiego trybu spozywania i przyrzadzania

Nie no plecami sobie nie pomagam, czuje uda na koniec treningu po takim ass to grass :D Tylko byłem też ciekawy czy to błąd tak unieść palce i czy to coś więcej daje.

[...] Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niby mi wyszło, że 24 ale pewien nie jestem Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sumie nie jem, chyba ze jestem w domu to juz musze zjesc ziemniaki bo nie powiem mamie, ze nie zjem jej obiadu poza tym od czasu do czasu chyba mozna zrobic mala odmiane zeby jedzenie nam nie zbrzydlo... dzisiaj pierwszy dzien bez kreatyny, mam nadzieje ze uda mi sie poprawic jakosc miesnia nie tracac masy. wlasnie wrocilem z godzinnego biegania